ホットヨガとマシンピラティスってどっちが良いの？
もし両方やるなら、
どっちを先にやるのが効果的？
ホットヨガもマシンピラティスも最近よく聞くけど、どう選べばいいのか悩みますよね。
結論から言うと…
どちらか片方でも効果的ですが、両方取り入れると、相乗効果を期待できます♪
ちなみに、始める順番は「どんな自分になりたいか」で選ぶのがおすすめです！
- 心身ともにスッキリしたい
ホットヨガが先 - 姿勢を整えたい・体を引き締めたい
マシンピラティスが先
ホットヨガとマシンピラティスは、目的や体へのアプローチが異なります。
そこで本記事では、両方を体験した筆者が、それぞれの違い・向き不向き・併用するメリットとデメリットを解説！
さらに、記事の後半には、両方をお得に体験できるスタジオも紹介します◎
ぜひ最後まで読んで、参考にしてくださいね♪
でも両方通ったら、月額料金が倍になってキツいかも…
たしかに、それぞれ月額1万円前後はかかるので、別々で通うと、合計2万円以上になる場合も。
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どっちを先にやる？ホットヨガとマシンピラティス
ホットヨガとマシンピラティスを両方やりたいけど、どっちを先にやればいい？
どっちを先にやってもOK！
大切なのは、自分に合った順番を見つけることです。
順番を決める時は、以下の2ステップで考えましょう！
ひとつずつ説明しますね♪
ステップ①自分の目的を明確にする
まずは「どんな自分になりたいか」を整理しましょう！
例えば…
- 汗をかいてスッキリしたい
- 心を落ち着けてリラックスしたい
- 姿勢を整えてボディラインを引き締めたい
このように目的が決まったら、以下のように選びましょう♪
- 心身ともにスッキリしたい
ホットヨガが先 - 姿勢を整えたい・体を引き締めたい
マシンピラティスが先
自分の「なりたい姿」に近い方から始めると、モチベーションも続きやすくなりますよ◎
ステップ② 体験レッスンで実際に試してみる
気になるスタジオの体験レッスンを受けて、内容や雰囲気が自分に合うか確認しましょう。
実際に体を動かすと「意外と自分に合ってる！」と、新しい発見ができるかも♡
「でも、ホットヨガとマシンピラティス、どっちがいいのか分からない…」
そんな方には、ホットヨガもマシンピラティスも両方通えるスタジオ“リントスル” がおすすめです！
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ホットヨガとマシンピラティスの共通点
ホットヨガとマシンピラティスは、目的や体へのアプローチが異なります。
でも、実は共通点もあるんです！
共通点は、以下の3つです。
- 呼吸を意識する
- 動きに合わせて呼吸を行い、体を内側から整える
- 心身の調整につながる
- 呼吸を整えて体を動かすと、気持ちがスッと軽くなる
- 相性が良いので併用しやすい
- ホットヨガで整えて、マシンピラティスできたえると相乗効果が期待できる
体に無理なく続けられるのも、魅力のひとつです♪
ホットヨガとマシンピラティスの違い
ホットヨガとマシンピラティスは、どちらも人気のあるエクササイズです。
でも、実は目的や効果が少しずつ異なります！
ここからは、以下5つのポイントに分けて、それぞれの特徴や違いを解説します♪
- 起源
- 目的
- 呼吸法
- 消費カロリー
- 効果
では、ひとつずつ見ていきましょう♪
ホットヨガの特徴
まず、ホットヨガの特徴は、以下の通りです。
| 起源 | インド発祥 |
|---|---|
| 目的 | ポーズと呼吸を通して心と体を整える |
| 呼吸法 | 腹式呼吸 （お腹をふくらませてリラックス効果を高める） |
| 消費カロリー | 約300〜500カロリー |
| 効果 | ・代謝アップ ・むくみや冷えの改善 ・ストレス解消 |
汗をかくと、心も体もスッキリするので、レッスン後の爽快感がたまりません♪
マシンピラティスの特徴
次に、マシンピラティスの特徴は、以下の通りです。
| 起源 | ドイツ人ジョセフ・ピラティス氏が リハビリ目的で考案 |
|---|---|
| 目的 | 体幹や筋肉をきたえて、 姿勢や体のクセを改善する |
| 呼吸法 | 胸式呼吸 （骨や胸を広げて集中力を高める） |
| 消費カロリー | 約200〜400カロリー |
| 効果 | ・姿勢改善 ・ボディラインの引き締め ・腰痛や肩こりの軽減 |
マシンが体の動きをサポートしてくれるので、初心者さんでも安心して続けられますよ♪
ホットヨガとマシンピラティスの向き不向き
自分はどっちが向いているんだろう？
そんなお悩みの方へ。
ホットヨガとマシンピラティスが向いている人・不向きな人をそれぞれ解説します。
ぜひ参考にして、自分に合うエクササイズを見つけてくださいね♪
ホットヨガが向いている人・不向きな人
ホットヨガは、以下の方に特におすすめです！
リラックスしながら少しずつ体質を整え、内側からキレイを目指せますよ♪
逆に、以下の方には、ホットヨガが合わない場合もあります。
もしホットヨガが合わない方は、常温ヨガやマシンピラティスから始めるのもおすすめです◎
焦らずに自分に合うエクササイズを見つけてくださいね。
「ホットヨガなら自分に合うかも！」
と思ったら、まずは体験レッスンで、ホットヨガの気持ちよさを味わいましょう♪
マシンピラティスが向いている人・不向きな人
マシンピラティスは、以下の方に特におすすめです♪
私も続けるうちに、姿勢がキレイになっていくのを実感しました♡
逆に、以下の方は、マシンピラティスが合わない場合もあります。
「やっぱり自分には合わないかも…」と、焦る必要はありません。
まずは、体を動かす習慣をつけるところから始めましょう♪
もし続けられそうと思った方は、体験からスタートしてくださいね。
ホットヨガとマシンピラティス | 迷ったら両方やるのがおすすめ◎
ホットヨガとマシンピラティス、結局どっちを選ぶべき？
どちらか片方でも効果的ですが、両方やることで相乗効果が生まれます！
- ホットヨガで代謝を上げる
- マシンピラティスで姿勢や体幹を整える
バランスの取れた理想の体を目指せます
そこでここからは、両方を取り入れて得られるメリットとデメリットを解説します♪
両方やるメリット3つ
ホットヨガとマシンピラティスを両方やる場合、以下3つのメリットが得られます♪
- 筋力と柔軟性の両方を高められる
- 代謝が上がり、ダイエット効果がアップ
- 気分や目的に合わせて選べて、飽きずに続けやすい
ホットヨガとマシンピラティスは、体への効果が違うからこそ相性抜群！
交互に取り入れると、体のコンディションが整って、毎日がもっと快適になりますよ♡
ちなみに筆者は、ホットヨガ歴6年・マシンピラティス歴3ヶ月です。
仕事や子育てで疲れが溜まりがちだった頃、まずはリラックス目的でホットヨガから始めました。
続けるうちに、こんな嬉しい変化が…！
- たくさん汗をかいたデトックス効果で、肌つやアップ
- 学生時代から悩んでいた足のむくみがスッキリ
- 心が落ち着いて、前向きになれた
その後、マシンピラティスを取り入れると、体の使い方が大きく変わりました。
- インナーマッスルが鍛えられ、ヨガのポーズが取りやすくなった
- 姿勢が安定して、ボディラインが引き締まった
“ホットヨガで整えて、マシンピラティスで引き締める”の流れが、自分にはぴったりでした◎
どっちが自分に合うか気になる方は、ぜひ体験レッスンを受けましょう♪
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両方やるデメリット2つ
ホットヨガとマシンピラティスを両方やる場合、以下2つのデメリットがあります。
- 動きや呼吸法がそれぞれ異なるので、混乱しやすい
- 両方通うと月額料金が2倍になる
とはいえ、これらのデメリットは、通い方を工夫すればしっかり解消できます◎
例えば、どちらも通えるスタジオなら、スタッフが動きや呼吸の違いをフォローしてくれるので、無理なく両方続けられます。
そんな時におすすめなスタジオが、ホットヨガの「LAVA」とマシンピラティスの「リントスル」です。
この2つは、通い放題プランを共有していて、月額18,800円でどちらも受け放題なんです◎
1つの会員プランで両方体験できるから、気分や目的に合わせて、通い分けられますよ♪
今なら、この通い放題プランを3ヶ月間 月額1,980円でお試し可能！
10月末までのキャンペーンなので、気になる方は今すぐ体験予約してくださいね♪
ホットヨガとマシンピラティスが両方できるスタジオ2選
ホットヨガとマシンピラティスが両方できるスタジオを2つ紹介します。
ぜひ自分に合うスタジオを見つけてくださいね♪
LAVA（ホットヨガ＆マシンピラティス両方OK／3ヶ月体験キャンペーン）
全国に約440店舗を展開する、ホットヨガスタジオ「LAVA」。※2025年10月時点
LAVAでは、提携スタジオ「リントスル」との通い放題プランを利用すると、マシンピラティスにも両方通えます♪
ホットヨガで代謝を上げながら、マシンピラティスで姿勢を整えられるので、理想の体づくりをサポートできます◎
ちなみに、LAVA×リントスルの通い放題プランは、
通常だと月額18,800円です。
でも今だけ、3ヶ月間 月額1,980円でお試しできるキャンペーンを実施中！
両方お得に始めたい方は、今すぐ予約してくださいね♪
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zen place（ホットヨガorヨガ＆マシンピラティス両方OK）
全国に140店舗以上を展開する「zen place」。※2025年10月時点
こちらは、ヨガとピラティスの両方を専門的に受けられるスタジオです。
落ち着いた雰囲気の中で、じっくりと自分の体と向き合いたい方にぴったり♪
また、マシンピラティスの本格レッスンが受けられるほか、常温ヨガのクラスも開講しています。
ただし、ホットヨガができる店舗は限られています。
そのため、ホットヨガを体験したい場合は、公式サイトで対象店舗を確認しておきましょう！
＼ 最大33,000円の入会金が無料 ／
リンク先：zen place公式サイト
ホットヨガとマシンピラティスに関するよくある質問
ここからは、ホットヨガとマシンピラティスについて、よくある質問をまとめました。
ぜひ選ぶ際の参考にしてください♪
- どっちが痩せやすい？
-
どちらも継続すれば、ダイエット効果が期待できますが、それぞれ効果が異なります。
- ホットヨガは代謝アップ・むくみ改善に効果的
- マシンピラティスは筋力をつけて引き締めたい方におすすめ
- 初心者でも両方始められる？
-
もちろん大丈夫です◎
どのスタジオも、初心者向けプログラムが充実していて、一人ひとりに合わせてサポートしてくれます。
特に、LAVA×リントスルのような提携スタジオなら、体験レッスンで雰囲気を確認しながら安心して始められますよ♪
- それぞれ週何回ぐらい通えばいい？
-
目安としては、週1〜2回のペースでOKです。
慣れてきたら、週3回の組み合わせ（ヨガ2回＋ピラティス1回など）によって、より効果を実感できますよ♡
- どっちがきつい？
-
どちらも無理のない動きが中心ですが、以下の通り、感じ方に違いがあります。
- ホットヨガ：暑さや発汗で体力的にきつく感じやすい
- マシンピラティス：普段使わない筋肉を動かすため、筋肉痛を感じやすい
まとめ～ホットヨガとマシンピラティス、どっちも楽しもう～
ホットヨガとマシンピラティスは、それぞれに良さがあり、目的に合わせて選ぶのがポイントです。
どちらか片方でも効果的ですが、両方を組み合わせると相乗効果を実感できます◎
また、両方やる場合は、以下の順番で取り組むのがおすすめです。
- 心身ともにスッキリしたい
ホットヨガが先 - 姿勢を整えたい・体を引き締めたいマシンピラティスが先
体を整えながらきたえると、見た目も気持ちもどんどん前向きになれます♡
記事を読み返したい方は、以下のリンクから好きなところに飛んでくださいね♪
でも両方通うのは、
お金がかかりすぎてムリ…
そんな方は、ホットヨガもマシンピラティスも両方通える「LAVA×リントスルの通い放題プラン」がぴったりです♪
今なら、通常だと月額18,800円の通い放題プランが、3ヶ月間 月額1,980円で体験できるキャンペーン中！
迷っている方は、このチャンスにぜひ両方体験してくださいね♪
10月末までの期間限定！