ホットヨガって痩せるとも、痩せないとも聞くけど、どうなんだろう？
今年こそ痩せて、楽しい夏を過ごしたい！
ホットヨガはダイエット効果があると聞いても、痩せなかった経験談も聞くと、実際どうなのか気になりますよね。
そんなお悩みにこたえるべく、ホットヨガ経験者100名にアンケートし、ダイエット効果を感じたかどうか聞きました！
アンケート結果から、痩せた人の共通点も明らかになりました！
また、アンケート回答者100人のうち48人がダイエット目的でホットヨガをはじめ「体重が減った」と答えた人は20人(42%）いました。
また「体重が増えた」と答えた人は100人中ゼロでした。
ホットヨガをして、太るリスクはないと言えますね♡
体重が増えるリスクがないなら、ホットヨガで痩せる可能性にかけたいですよね♪
「痩せたいと思っているうちに気づいたら夏がきてしまった・・・」なんてことにならないよう、思いついた今がはじめどきです！
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さらに、この記事後半で紹介するポイントを押さえれば、ダイエット効果がさらにアップします！
最後までチェックして、ホットヨガで理想の体型を目指しましょう～♡
「ホットヨガは痩せる」と言われる理由
はじめに、「ホットヨガは痩せる」と言われる理由を説明します。
ホットヨガで痩せたいと考えている方は、参考にしてくださいね♪
それでは、一つずつ解説します！
あたたかい環境が、常温ヨガよりダイエット効果を高める
ホットヨガは、室温35度前後、湿度60％前後の暖かい部屋で、ヨガをおこないます。
暖かい環境でヨガすることで、呼吸が深くなったり、身体があたたまったりしやすく、運動量が増えます。
その結果、エクササイズ内容は常温ヨガと大きく変わりませんが、常温ヨガよりもダイエット効果が高いです。
暖かさが負荷になり、無意識に運動量が増えるイメージです！
たくさん汗をかき、代謝が良くなる
ホットヨガでは脱水症状にならないよう、1時間のレッスン中に4~5回に分けて、約1リットルの水分補給をします。
あたたかい部屋でヨガをしながら、補給した水分が身体の中を循環し、大量の汗として老廃物を排出します。
体内にたまっていた余分な水分が流れて、むくみがとれるので、見た目でも痩せたとわかります。
痩せる生活習慣になる
ホットヨガスタジオでは、ダイエット効果を高めるための、レッスン前後の過ごし方や体験談など痩せるための情報をシェアしてもらえます。
「せっかくレッスンを受けたから、ちょっとやってみよう！」と取り入れるハードルが低いので、自然と太りにくい生活習慣に変わり、痩せやすくなります。
食事のタイミングや、レッスン後に食べるものなど簡単だけど大切な情報をシェアしてもらえます♪
ホットヨガはダイエット効果あり！【100名アンケート結果】
ここでは、ホットヨガ経験者100名に聞いたアンケート結果を紹介します！
クラウドワークスというサービスを利用し、ホットヨガ経験者からアンケート回答を募りました。
わかりやすいように、図も使いながら、アンケート結果を紹介します！
「 ホットヨガはダイエット効果がある」と答えた人が100人中63人！
「ホットヨガはダイエットに効果があると思いますか？」という質問に、100人中63人が効果があると回答しました。
ホットヨガ経験者100人の回答内訳は、以下の通りです。
- とても効果がある・・・9人
- 少し効果がある・・・54人
- あまり効果を感じなかった・・・33人
- 全く効果を感じなかった・・・4人
ダイエット効果を感じた人と感じなかった人、それぞれのコメントも紹介します。
効果を感じた人のコメント
週1回エクササイズ系のヨガに通い3ヶ月でマイナス4キロ実現しました。その後体重の減り方は緩やかではありますが食生活など何も気にせず体重キープ出来ています。
週2回レッスンに通い、4ヶ月で4キロ痩せた。
効果を感じなかった人のコメント
身体が軽く感じたり睡眠の質は少し改善されたかのようには感じました。ダイエットとしては私的には効果を感じられませんでした。
週に一度程度だったので痩せはしなかったが、通ったその日はぐっすり眠れてリフレッシュできました。
ダイエット効果は感じなくても、睡眠の質が改善されるなど他の効果を感じる人もいますね。
「ホットヨガで体重が減った」と回答した人は42%
アンケートに回答していただいた100名のうち、ダイエット目的とこたえた方が、48名でした。
ダイエット目的のホットヨガ経験者48名のうち、体重変化の内訳は以下の通りです。
- 体重が減った・・・20名（42%)
- 変わらなかった・・・28名(58%)
ちなみにホットヨガの目的に関わらず、「ホットヨガで体重が増えた」と回答した人は100人中0人です。
ホットヨガをして太るリスクはないといえますね！
【コメント紹介】どのくらいの期間で何キロの変化？
「体重が減った」と回答した方に、「何か月で何キロ痩せたか？」コメントをいただきました。
結果は人それぞれですが、一例を紹介します！
どのくらいの期間で何キロ変化がありましたか？
- 1ヶ月でマイナス3kg
- 2ヶ月でマイナス2kg (体脂肪3%程度マイナス)
- 3ヶ月でマイナス2kg
- 4ヶ月でマイナス4kg
- 6ヶ月で2kg痩せた
- 6ヶ月でマイナス6kg
早い人は1ヶ月で痩せていますが、3~6ヶ月で結果が出る人が半分以上でした！
痩せるのに数カ月かかると考えると、ホットヨガを早くはじめた方が、結果も早くでます！
ここまで読んで、ホットヨガが気になった方は、ぜひ体験レッスンに行ってみて下さいね♪
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ホットヨガで「痩せた人」と「痩せなかった人」の特徴【アンケート結果より】
アンケート結果を分析して、痩せた人と痩せなかった人の違いがわかりました。
「ホットヨガで痩せたい！」という方は参考にしてください！
ホットヨガで痩せた人と痩せなかった人、それぞれのコメントも紹介するので、参考にしてくださいね！
痩せる人の真似をすれば、結果が出やすくなりますよ◎
ホットヨガで痩せた人の共通点
ホットヨガ経験者100名へのアンケートで、痩せたと回答した人は37人。
37人分の回答から見えた、痩せた人の共通点は以下の通りです。
- 週1以上、レッスンに通う
- エクササイズ系のレッスンを積極的に選ぶ
- レッスン前後の食事に気を遣う
- 3ヶ月以上継続してホットヨガに通う
- 普段の生活でも姿勢を意識する
参考までに、ホットヨガで痩せた人のコメントを紹介しますね。
ホットヨガで痩せた人のコメント
週1以上のレッスンに通い3ヶ月くらいでむくみ太りの解消を感じました。痩せたのは1.2キロ程度です。
週1回、エクササイズ系のレッスンに通っていました。身体をほぐす効果があったのか、ホットヨガの後は体がすっきりする感じはありました。
体重だけではなく体脂肪も減り、体が軽くなった感じがしました。また普段から姿勢を意識するようになり猫背が改善しました。
ホットヨガで痩せなかった人がやりがちなこと
ホットヨガで痩せなかった人は、レッスン頻度「不定期」の回答が見られました。
また、レッスン後すぐに食事をしないなど「食事も気を付ければよかった」とのコメントも見受けられ、以下のような特徴がみられます。
- レッスン通いが定着しない
- 食事に気を遣わない
ホットヨガに通わないと、もちろんダイエット効果は出ませんし、食事の取り方によっては逆効果になってしまう恐れもあります。
ただし、定期的に通わなくてもダイエット以外の効果を感じられたコメントもあるので、以下参考にしてください♪
ホットヨガで痩せなかった人のコメント
特に体重は減らなかったが、代謝が良くなり冬でも体がポカポカする感じだった。食事も合わせて気をつけると痩せやすい体質になると思う。
私の場合はダイエット効果は薄かったですが、それよりも心を落ち着かせるリフレッシュ効果の方が大きかったです。
1回のレッスンでも、気持ちがスッキリするのを実感できるので、体験レッスンに参加してみましょう♪
ダイエット目的で、継続して通えるかどうかを知るためにも、体験レッスンは行く価値があります！
以下の記事では、私がホットヨガLAVAの体験で、感動した話をまとめているので、よろしければチェックしてくださいね♡
ホットヨガで痩せるコツ
アンケート結果を集計すると、痩せた人と痩せなかった人の大きな違いは、レッスンに通う頻度と食事の取り方です！
- 週2回（少なくとも週１回）レッスンに通う
- レッスン後2時間以内の食事は、吸収しやすいので、高カロリーなものは避ける
- 日常生活でも姿勢を意識できると、さらに効果がある
この3点を気を付ければ、ホットヨガで痩せる確率がグッとあがりますよ◎
ここまでわかれば、早く始めた者勝ちです！
早く始めた人ほど早く痩せられるので、次の章で紹介するホットヨガスタジオを体験しにいきましょう！
痩せるホットヨガスタジオ おすすめ3社
最後にダイエット目的でおすすめのホットヨガスタジオ3社を紹介します！
復習になりますが、痩せる秘訣の一つが”定期的にホットヨガに通う（週1~2でOK)”でした。
定期的にレッスンを受けるためには、通いやすさは大きなポイントです！
ライフスタイルに合わせて、家や職場・学校に近く、通いやすいスタジオに決めることを強くオススメします◎
紹介するホットヨガスタジオの公式サイトへ飛べるので、お近くの店舗を検索してみてくださいね。
近くの店舗での体験予約もお忘れなくっ！
それではひとつずつ紹介します！
①LAVA（ラバ）| ホットヨガ最大手ならではの整ったレッスン・サポート体制
▼画像をタップして公式サイトをチェック
| おすすめ度 | ★★★★★（満点） |
|---|---|
| 店舗数 | 540店舗以上（2025年3月時点） |
| 2店舗通い放題月額 | 7,800円～15,800円（税込） |
| キャンペーン | ・入会金 0円 ・登録金 0円 ・水素水オプション 3ヶ月無料 ・タオルレンタル 3ヶ月無料 etc… |
| 体験レッスン | あり |
迷っている人は、LAVAにいけば間違いありません♪
LAVAは、業界No.1ならではの通いやすさがポイントです◎
- 店舗数日本一で、駅から徒歩3分以内のスタジオがほとんど
- LAVA会員の80%以上が未経験者というほど、初心者向け
- マシンピラティス（姉妹ブランド）などプログラム豊富で飽きない
②CALDO（カルド）| 岩盤浴やジム付きでコスパ最強
▼画像をタップして公式サイトをチェック
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
|---|---|
| 店舗数 | 78店舗（2025年6月時点） |
| 1店舗通い放題月額 | 9,900円～14,500円（税込） |
| キャンペーン | ・入会金 0円 ・事務手数料 0円 ・水素水オプション 2ヶ月無料 ・タオルレンタル 2ヶ月無料 etc… |
| 体験レッスン | あり |
費用を抑えたい方には、通い放題料金もキャンペーン価格も最安のCALDOがおすすめです！
店舗によってジムや岩盤浴もあり、ホットヨガと掛け合わせると、さらなるダイエット効果が見込めます♡
なるべくお金をかけずに、ホットヨガで痩せたいなら、カルド一択ですよ！
③loIve（ロイブ）| ヨガ以外にもダイエット系エクササイズが豊富
▼画像をタップして公式サイトをチェック
| おすすめ度 | ★★★☆☆ |
|---|---|
| 店舗数 | 64店舗（2025年6月時点） |
| 1店舗通い放題月額 | 10,923円～15,620円（税込） |
| キャンペーン | ・入会金 0円 ・手数料 0円 etc… |
| 体験レッスン | あり |
全スタジオ女性専用なので、異性の目が気になる方には、特におすすめのスタジオ！
また、”子宮温活ヨガ”や”SUMO YOGA (相撲ヨガ）”など、他のスタジオにはないオリジナルレッスンも人気です。
ヨガ以外のエクササイズもあった方が、飽きずに楽しめるタイプの方は、ロイブをチェックしてみてくださいね♪
＼手ぶらで体験レッスンが0円！／
リンク先：ロイブ公式サイト
まとめ～ホットヨガで痩せるポイントをおさえて、ダイエットを成功させよう～
ホットヨガ経験者のアンケート結果から、ダイエット目的で通った人の4割が、実際に痩せたと回答していました。
また、ホットヨガで痩せた人は、定期的にレッスンを受けて、食事にも気を付けていることがわかりましたね。
さらにホットヨガで体重が増えた人は100人中１人もいませんでした。
- これ以上太りたくない！
- 痩せる習慣を身につけたい！
と考えるなら、ホットヨガはリスク0で手軽にはじめられるエクササイズです◎
インストラクターさんは親切・丁寧に指導してくれるので、初心者でも大丈夫♪
まずは無料体験に参加して、ホットヨガの雰囲気を感じてみましょう！
早く始めれば始めるほど、早く結果が出るので、体験予約だけでもすぐにしておくのがおすすめです。
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